Lato sprzyja aktywności na świeżym powietrzu i pozwala nam skutecznie ładować baterie dzięki pięknej pogodzie i promieniom słonecznym. Kiedy lato dobiega końca i nadchodzą ponure jesienne dni możemy doświadczy nagłego spadku motywacji i chęci do podejmowania jakichkolwiek działań. Co więcej, część z nas pozwala sobie na zarzucenie zdrowych nawyków żywieniowych co jeszcze pogarsza samopoczucie i samoocenę. Zdrowa dieta i ćwiczenia na świeżym powietrzu porzucane bywają na rzecz wieczorów spędzanych w domu na kanapie. Nie skorzysta na tym na pewno nasz układ odpornościowy. Jest jednak kilka sposobów na to, aby zadbać o zachowanie sprawności i zdrowia w tym trudnym czasie. Zdrowe nawyki pomogą nam wspomóc zdrowie i odporność o tej porze roku.

Dieta i ćwiczenia zimową porą

Chociaż sezon zimowy może zwiększać ryzyko występowania urazów związanych z pogodą, największym zagrożeniem dla naszego ogólnego samopoczucia i stanu zdrowia jest brak dbałości o dietę i aktywność fizyczną. Pogoda za oknem zniechęca do aktywności na świeżym powietrzu a niektórych nawet do przedostania się na siłownię. Więcej czasu spędzonego w pomieszczeniach oznaczać też może więcej okazji i chęci na przekąszanie niekoniecznie zdrowych rzeczy. Taka kombinacja okoliczności można dla nas oznaczać dodatkowe kilogramy i spadek kondycji, poczucie szczęścia i własnej wartości.

Warto zatem pamiętać o kilku kwestiach:

• Kwasy tłuszczowe omega 3 – ten zdrowy rodzaj tłuszczu, który znajdziemy w rybach, nasionach roślin i orzechach korzystnie wpłynie na nasze zdrowie. Świetnie sprawdzą się jako wspomagacze przy zmniejszaniu bólu stawów oraz ich sztywności, ponieważ są naturalnym środkiem przeciwzapalnym. Pomagają obniżyć poziom depresji, której możemy doświadczać podczas krótszych i bardziej ponurych dni zimowych.
• Hamowanie ochoty na słodycze – zimową porą częściej mamy ochotę sięgać po niezdrowe słodkości. Dlaczego? Między innymi dlatego, że po ich spożyciu wzrasta poziom serotoniny, nasz mózg myśli, że jesteśmy szczęśliwsi. Im bliżej wieczoru, tym silniejsze nasze pragnienie spożywania węglowodanów. Dbaj o to, aby spożywać pełne białek śniadanie, tak aby utrzymać poziom energii na wysokim poziomie przez cały dzień. Jeśli ochota na słodycze nie mija, upewnij się, że masz pod ręką niskotłuszczowe i zdrowe przekąski.
• Spożywaj więcej błonnika – wchodzący w skład jabłek, owsa czy orzechów błonnik jest dobrym sposobem na zmniejszenie stanu zapalnego i wzmocnienie funkcji układu odpornościowego. Możemy również korzystnie wpłynąć na obniżenie poziomu cholesterolu, redukcję wagi i ochronie przed cukrzycą. Jest to wiec szczególnie ważne dla seniorów, którzy wymagają diety bogatej w błonnik.
• Nie zapominaj o przyprawach – czosnek, imbir czy kolendra doskonale wzbogacą smak naszych potraw. Ponadto, skorzysta na tym nasza odporność. Kurkuma pomoże nam zwalczyć stany zapalne, choroby serca, działa jako silny przeciwutleniacz.
• Ćwicz w domu – jeśli nie masz ochoty ćwiczyć na zewnątrz, nie przejmuj się tym i nie rezygnuj z aktywności z tego tylko powodu. W Internecie znajdziesz wiele interesujących ćwiczeń, filmików, które zaciekawią, zmotywują i zachęcą Cię do codziennych ćwiczeń.  Trening siłowy, aerobowy, joga, pilaste zastanów się co Cię interesuje i ćwicz.