Układ odpornościowy tworzą narządy, komórki, tkanki i białka, które wzajemnie na siebie oddziałują. Celem tego układu jest ochrona organizmu przed chorobami. Ma on identyfikować i zwalczać patogeny, czyli wirusy, bakterie i ciała obce, które powodują infekcje lub choroby. Kiedy dochodzi do kontaktu z patogenem, układ daje odpowiedź immunologiczną, wytwarza przeciwciała, które łączą się z antygenami (na powierzchni patogenu) i unieszkodliwiają go.
Jest kilka sposobów, które mogą zoptymalizować funkcjonowanie naszego układu odpornościowego. Warto jest przestrzegać ogólnych wytycznych związanych ze zdrowym stylem życia, które pomogą nam naturalnie utrzymać zdrowy i silny układ odpornościowy. Każda część naszego ciała może odnieść korzyść, gdy będzie chroniona i wzmacniana w odpowiedni sposób.
Spożywanie dużej ilości warzyw, owoców i orzechów
Dostarczą one Twojemu organizmowi składników odżywczych potrzebnych układowi immunologicznemu. Dowiedz się jakie produkty warto spożywać, aby wzmocnić odporność.
Unikanie dymu tytoniowego
Toksyczne substancje wchodzące w skład dymu tytoniowego osłabiają naturalne mechanizmy obronne organizmu. Dym zwiększa ryzyko wystąpienia zapalenia oskrzeli i zapalenia płuc, a w przypadku dzieci infekcji ucha środkowego.
Ograniczanie alkoholu
Nadmierna konsumpcja alkoholu wpływa negatywnie na układ odpornościowy i zwiększa podatność na infekcje płuc.
Minimalizowanie stresu i dbanie o odpowiednią ilość snu
Brak snu i przedłużający się stres zwiększają poziom kortyzolu. Długotrwałe utrzymywanie się wysokiego poziomu tego hormonu upośledza działanie układu odpornościowego.
Zdolność do walki z chorobą zależy od kliku czynników. Część z nich jest poza naszą kontrolą, ale na sposób w jaki reagujemy na stres i ogólny stan naszego układu odpornościowego możemy wpłynąć. Jeśli nie będziemy w stanie zmienić naszej reakcji na czynniki stresowe, naszym udziałem stanie się ciągła walka hormonalna, która doprowadzi do poważnych problemów, takich jak nadciśnienie, cukrzyca i choroby serca. Chroniczny stres sprawia, że jesteśmy bardziej podatni na choroby. Mózg wysyła sygnały obronne do układu hormonalnego, który w odpowiedzi uwalnia szereg hormonów, które nie tylko przygotowują nas na sytuacje kryzysowe, ale również obniżają naszą odporność. Stres wywołuje reakcje chemiczne i zalewa organizm kortyzolem, który między innymi, zmniejsza stan zapalny, zmniejsza liczbę białych krwinek i komórek NK, czyli specjalnych komórek, które zabijają raka, zwiększa tempo infekcji i uszkodzenia tkanek. Ponieważ skutki stresu się kumulują, nawet zwykłe codziennie czynności mogą w końcu doprowadzić do poważniejszych problemów zdrowotnych. Ważne jest zatem, aby mieć świadomość ilości stresu w naszym codziennym życiu i starać się poziom ten obniżać.
Jak walczyć ze stresem i wzmacniać układ odpornościowy?
Nikt nie może całkowicie wyeliminować stresu ze swojego życia, jest jednak wiele sposobów, aby zminimalizować jego wpływ na nasze ciało i umysł:
- Probiotyki
- Oddychanie przeponowe
- Ćwiczenia
- Pozytywne myślenie
- Wsparcie rodziny i znajomych